肩周炎的自我治疗可以通过改善症状和恢复活动度。以下是一些方法，辅助患者在日常生活中管理肩周炎：
1.热敷与冷敷
每天进行15-20分钟的热敷有助于改善血液循环，缓解肌肉僵硬。而冷敷则可以减少炎症和肿胀，特别是在疼痛较严重时。建议在急性期使用冷敷，后转为热敷。
2.物理锻炼
适当的肩关节锻炼有助于恢复活动范围。例子包括：
肩部圈环运动：以顺时针和逆时针方向慢慢画圈。
俯身摆动：身体前倾，用健侧手支撑，患侧手自然悬垂并做圆周运动。
手指爬墙：站立在墙前，用手指沿墙面向上“爬”，逐渐增加高度。
3.姿势调整
保持良好姿势可减少肩周压力。避免长时间保持同一姿势，尤其是在工作或看手机时。
4.药物缓解
非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助减轻疼痛和炎症，但建议在指导下使用，以避免长期过量导致副作用。
5.休息与保护
避免重体力劳动和高强度运动，以防止加重肩部负担。适当休息有助于康复。
6.健康饮食
营养均衡的饮食支持全身健康，有助于组织修复。
通过以上方法，可以有效缓解肩周炎症状并促进恢复。如果症状长期未见好转，应及时就医以获得进一步诊断和治疗支持。
