减肥期间应该吃些什么以保护卵巢

在减肥期间，保持卵巢健康需要选择富含营养的食物。重要的是摄入足够的蛋白质、健康脂肪和有益的微量元素。

1.蛋白质：每日摄入适当的蛋白质对维持荷尔蒙平衡至关重要。可以选择瘦肉如鸡肉、鱼类以及豆类等植物蛋白。推荐每日摄入量约为每公斤体重1-1.2克。

2.健康脂肪：健康脂肪对于合成性激素很重要。建议多食用含有不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、亚麻籽油、核桃和鲑鱼等鱼类。每日摄入应占总能量的20-35%。

3.纤维素：高纤维食物有助于调节体内雌激素水平，包括全谷物、新鲜水果和蔬菜。每天应该摄取至少25-30克膳食纤维。

4.抗氧化剂：食物中的抗氧化剂有助于保护卵巢细胞免受损伤。可以摄入富含维生素C和E的食物，比如柑橘类水果、莓果、菠菜和坚果。

5.微量元素：锌和硒等微量元素对卵巢功能有帮助。富含锌的食物包括南瓜子和扇贝，而巴西坚果是硒的极佳来源。每日建议锌的摄入量为8-11毫克，硒的摄入量为55微克。

6.水：充足的水分有助于新陈代谢和排毒，建议每日饮用8杯（约2升）水。

合理搭配以上食物，不仅有利于减肥，还能有效保护卵巢功能。在减肥过程中，应避免极端饮食，以确保身体获得所需的营养成分。