张钟爱 主任医师
南京市中医院 老年科
1.保持充足的水分摄入：每日至少饮用8-10杯水，这有助于软化粪便，促进排便。
2.适当运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如散步或慢跑，有助于刺激肠蠕动，促进排便。
3.调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，包括蔬菜、水果、全谷物和豆类，每日推荐量为25-30克。膳食纤维可以增加粪便体积，使其更易通过肠道。
4.使用温和的泻药或软便剂：在医生指导下，可以使用一些非处方药物，如聚乙二醇、电解质溶液等，以帮助缓解便秘问题。
5.热敷腹部：热敷可以放松腹部肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。用热水袋或暖宝贴敷在腹部，每次15-20分钟，每天2-3次。
6.调整灌肠液的量和浓度：如果经常发生便秘，可在医生指导下调节灌肠液的量和浓度，以减少对肠道的刺激。
7.注意排便姿势：蹲厕有助于直肠的完全打开，便于排便。如果使用坐便器，可以在脚下放置一个小凳子，模拟蹲厕姿势，以促进排便。
长期便秘或灌肠后反复出现大便堵塞情况，应及时就医，排除其他潜在病因。