体重105公斤身高150厘米应每天摄入多少热量

对于体重105公斤、身高150厘米的人而言，其每日热量摄入应以减重为目标，同时保证营养均衡。通常来说，建议采用计算基础代谢率的方法，再结合活动水平来估算日常所需的热量。

1.基础代谢率计算：可以使用哈里斯-本尼迪克特公式进行估算。对于女性，公式为：BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。对于男性，公式为：BMR=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)。

2.活动水平调整：将基础代谢率乘以一个活动因子，以估算每天所需总热量。轻度活动（如久坐不动）的活动因子是1.2，适度活动（如每周运动3-5天）是1.55，积极活动（如每天运动或体力劳动）是1.725。

3.热量赤字原则：为达到减重效果，建议每日摄入热量比每日消耗热量少约500卡路里，这样可实现每周约0.5公斤的减重。

以此为依据，可以根据实际年龄和活动水平得出该个体具体的每日热量需求。在做出饮食调整时，确保摄取足够的蛋白质、纤维、维生素和矿物质是重要的，以支持整体健康。通过合理的饮食和适度的运动配合，逐步实现健康的体重管理。