卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整:确保每天摄入足够的膳食纤维。成年人每日建议摄入25-30克纤维素,主要来源包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。增加纤维可以帮助软化大便,使其通过肠道时更顺畅。
2.水分摄取:每天至少饮用8杯(约2升)水。水能够帮助纤维在肠道中发挥作用,并防止大便干燥和颗粒状。
3.定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快速步行、跑步或游泳。运动能够促进肠道蠕动,有助于正常的排便节律。
4.规律排便习惯:养成每天固定时间排便的习惯,不要忽视排便信号。长时间憋便会导致大便变得干硬。
5.避免过度使用泻药:长期依赖泻药会使肠道对其产生依赖性,从而影响自然排便功能。仅在必要时使用,并遵循医生指导。
6.医学检查:如果上述方法无效且症状持续,建议进行医学检查。常见的检查包括粪便分析、结肠镜检查等,以排除肠道疾病如便秘型肠易激综合征、肠梗阻或息肉等问题。
注意到大便结构的改变是维护消化系统健康的重要环节。及时采取措施和寻求专业帮助,可以有效改善这一问题。