吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
睡不好觉可以选择喝具有安神助眠、缓解压力和调节内分泌作用的茶，例如菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、龙眼枸杞茶、薄荷茶等。以下将具体说明这些茶对睡眠的帮助及适合的人群：
菊花性味甘平，具有清热解毒、平肝明目的功效，同时还能够放松身心，帮助平复因压力或焦虑引起的情绪紧张。尤其是对于因为用眼过度、上火导致睡眠质量下降的人群，菊花茶能起到一定的舒缓作用。冲泡方法简单，每次取3-5克干菊花，用沸水浸泡10分钟即可饮用。体质偏寒者应适量饮用。
玫瑰花茶有行气解郁、和血养颜的作用，非常适合因情绪低落、抑郁而导致失眠的人群。其独特的香气能够起到缓解心理压力的效果，从而帮助改善入睡困难的问题。每次取2-5朵干玫瑰花，用温水冲泡；若加入适量蜂蜜，还能增强舒缓作用。但月经期间及孕妇应避免大量饮用。
茉莉花茶既有提神又有镇静的双重作用，能够有效地调节神经系统。当失眠伴随头疼、精神倦怠时，茉莉花茶的芳香成分可以促进肌肉放松，减轻神经紧张。使用3-5克茉莉花干茶叶，用热水冲泡3分钟，避免过浓。如果个别人士对茉莉花敏感，应减少摄入量。
龙眼和枸杞均具有补益气血、安神养心的作用，是一款滋补的助眠茶饮。特别适合因气血不足、体虚乏力而导致长期失眠或多梦的人群。每次可取8-10颗龙眼干与10克枸杞，用开水冲泡饮用。坚持每日一杯，不仅能改善睡眠，还能提升整体免疫力。
薄荷含有清凉的挥发油成分，可缓解紧张情绪和头痛症状。同时，薄荷的清新口感还能帮助清理口腔，对于因消化不良、胃部胀气影响入睡的人群也十分有益。每次取2-3片新鲜薄荷叶，加入约200毫升热水浸泡数分钟后饮用。饭后饮用更为适宜，但薄荷性凉，不建议脾胃虚弱者长期服用。
不同的茶饮在针对失眠原因时具有各自的优势。在饮用时需根据个人体质及需求进行选择，并控制好饮用量及时间。避免饮用浓茶或咖啡类饮品，因为它们可能会加剧失眠问题。合理安排作息习惯，结合适当的辅助茶饮，有助于改善睡眠质量并促进身体健康。