武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间可以适量食用性质平和、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、樱桃、草莓、葡萄和木瓜。这些水果有助于补充能量、缓解不适，但需避免寒凉或刺激性水果。
苹果性平，富含果胶和膳食纤维，有助于调节肠道功能，缓解经期可能出现的便秘问题。每日食用1个中等大小的苹果（约200克）即可，避免空腹食用以减少胃部刺激。
樱桃含有丰富的铁元素和抗氧化物质，每100克樱桃约含0.4毫克铁，有助于预防经期缺铁性贫血。建议每日食用10-15颗，过量可能引起腹胀。
草莓富含维生素C，每100克草莓约含47毫克维生素C，可增强免疫力并促进铁吸收。经期每日食用5-8颗草莓较适宜，清洗时需彻底去除残留农药。
葡萄性平，含有葡萄糖、钾和镁，每100克葡萄约含104毫克钾，能缓解经期疲劳和肌肉痉挛。建议每日食用100-150克，注意控制糖分摄入，糖尿病患者需谨慎。
木瓜含有木瓜蛋白酶和维生素A，每100克木瓜约含43微克维生素A，有助于调节激素平衡和减轻经期腹痛。每日食用半碗木瓜（约150克）即可，避免与寒性食物同食。
经期需避免食用寒凉水果，如西瓜、梨、柿子、香蕉和火龙果。寒凉水果可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。此外，冰镇水果或冷饮应严格禁止，以免引起血管收缩和盆腔淤血。
对于有痛经或经量异常的个体，建议在食用水果前咨询专业医生。若经期出现明显腹痛、腹泻或过敏反应，应立即停止食用并就医。总体而言，经期水果选择应以温和、易消化为原则，每日摄入量控制在200-300克，分2-3次食用更佳。注意保持均衡饮食，配合温热饮品如生姜红糖水，有助于维持身体舒适状态。