骨架小的肥胖者应该先减肥还是先增肌

骨架小的肥胖者一般建议先减脂。原因是减少体脂有助于改善整体健康状态，并降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

1.健康风险：肥胖与多种健康问题相关，如高血压、糖尿病、心脏病等。通过减脂可以有效降低这些疾病的风险。研究表明，体重降低5%至10%可以显著改善代谢健康。

2.生理适应：对于骨架较小的人群，体重负担较大会增加关节压力，并可能导致运动损伤。优先减脂有助于减少这些潜在的运动损伤风险，从而更安全地进行后续的增肌训练。

3.锻炼效率：在减脂期间，通过合理的饮食和有氧运动，可以提高心肺功能，为后续的力量训练打下良好的基础。减脂过程中的一些力量训练也会有助于保持一定的肌肉质量。

在完成一定程度的减脂后，再逐渐增加肌肉量，这样可以帮助塑造更加匀称的体型，并提高基础代谢率，有助于长期维持健康的体重。注意，在整个过程中，合理的营养摄入和科学的运动方案都是非常重要的，以确保身体各项机能得到充分支持。