拉伸和按摩应该持续多久

拉伸和按摩的时间因个人需求和具体目标而异。一般来说，拉伸每个肌肉群应持续15-30秒，而一次全身按摩通常在60至90分钟之间。

1.拉伸：对于大多数人而言，每个肌肉群的拉伸应持续至少15至30秒，以确保肌肉纤维得到充分延展。重复2到4次可以增加效果。过度拉伸可能导致肌肉损伤，因此不宜超过必要时间。

2.按摩：按摩的时间取决于目标部位和个人需求。全身按摩通常为60至90分钟，这能有效促进血液循环、缓解肌肉紧张以及减少压力。局部按摩，如背部或肩颈区，可能只需30分钟。时间过长可能导致皮肤或肌肉刺激。

适当的拉伸和按摩能有效帮助提高身体柔韧性和减轻肌肉疲劳。注意避免过度，以免引发肌肉或皮肤问题。