弹跳训练后应该先按摩还是先拉伸

1.拉伸的目的是帮助缓解肌肉紧张，增加灵活性，促进血液循环，从而减少运动后的肌肉酸痛。通过拉伸，可以有效地降低乳酸积累速率，这有助于加快恢复过程。通常应进行动态拉伸，持续20秒至30秒，并针对主要参与的肌群，如腿部、髋部和背部。

2.按摩在拉伸之后进行，以进一步放松肌肉和软组织。这可以通过促进血液流动，帮助排除代谢废物以及减轻炎症来支持恢复。按摩时间通常为15至30分钟，重点可放在肌肉结节和紧张区域。

合理安排拉伸和按摩，可优化恢复效果，有效降低受伤风险。