如何进行踝关节类风湿的松动训练

踝关节类风湿松动训练能够显著改善关节的活动度，减轻疼痛和僵硬。通过系统的运动方案，可以促进血液循环并增强肌力。

1.坐位踝部转动：坐在椅子上，将患足抬离地面。慢慢地向内侧和外侧转动脚踝，确保范围最大化，每次旋转持续约15秒，重复6至8次。

2.踮脚站立：双手扶住墙壁，缓慢抬起脚后跟直到只靠脚趾支撑。保持姿势约10秒钟，然后慢慢放下，每日做3组，每组10次。

3.脚踝泵动作：平躺或坐着，将腿伸直，做屈曲和伸展动作。每次屈曲和伸展持续约5秒钟，重复15次，每日进行两次。

4.弹性带抗阻训练：将弹性带固定在固定物上，另一端套在患足上。缓慢向各个方向拉伸弹性带，保证动作稳定，每次拉伸持续10秒，重复10次。

通过上述运动，踝关节可以逐渐恢复灵活性，有助于减轻类风湿症状。同时，应注意避免过度用力，以防加重病情。