朱鲁平 主任医师
南京医科大学第二附属医院 耳鼻咽喉科
保护耳朵的核心措施包括：避免高音量暴露、保持耳道干燥清洁、正确使用耳机、定期检查听力、远离噪音环境。这些方法能有效预防听力损伤和耳部疾病。
长时间暴露于85分贝以上的噪音会损伤内耳毛细胞。具体建议包括：使用耳机时音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟；在音乐会、工地等噪音场所佩戴防噪音耳塞或耳罩；避免在嘈杂环境中使用耳机，因为这会迫使音量调高。
潮湿环境易滋生细菌，引发外耳道炎或中耳炎。洗澡或游泳后，用干净毛巾轻轻擦干耳廓，倾斜头部让水分流出；避免使用棉签等硬物掏耳，以免损伤耳道皮肤或推动耳屎堵塞；若耳朵进水，可侧头单脚跳让水流出，或使用专用滴耳液干燥。
入耳式耳机比头戴式更易损伤耳道，且音量更集中。优先选择头戴式或降噪耳机，减少外界噪音干扰；每天使用耳机总时长不超过2小时，每30分钟休息5分钟；避免在睡觉时佩戴耳机，因长时间压迫可能影响血液循环和听力。
建议每年进行一次听力测试，尤其是40岁以上人群或长期接触噪音者。早期发现听力下降可通过助听器或治疗改善；若出现耳鸣、耳痛、听力突然下降，需立即就医，避免延误病情。
避免长时间待在卡拉OK、迪厅、工地等场所。若必须处于此类环境，使用专业防噪音耳塞（可降低噪音15-30分贝）；家庭环境中，控制电视、音响等设备音量在50分贝以下；避免使用耳机或外放设备在交通工具上听音乐，因背景噪音会迫使音量增大。
某些药物如链霉素、庆大霉素等具有耳毒性，可能损伤听神经。用药前需咨询医生，尤其有耳聋家族史或肾功能不全者；避免自行服用不明成分的药物；若服药后出现耳鸣、头晕等症状，立即停药并就医。
感冒或鼻炎时，避免用力擤鼻涕，以防感染通过咽鼓管进入中耳；游泳时佩戴耳塞，防止水中有害物质进入耳道；儿童需及时接种疫苗，如肺炎球菌疫苗可降低中耳炎风险；保持健康作息，增强免疫力，减少病毒侵袭。
保护耳朵需要长期坚持，从生活习惯、环境控制到医疗预防多方入手。听力损伤不可逆，一旦受损难以完全恢复。日常注意减少噪音接触、保持耳道卫生、定期检查，是维护听觉健康的关键。若出现异常症状，及时就医可避免永久性损伤。