卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.步行：每天至少步行30分钟，有助于刺激肠道蠕动，改善消化功能。
2.慢跑或跑步：每周3-5次的慢跑或跑步可增强心血管健康，同时促进肠道活动。
3.瑜伽：许多瑜伽姿势，如扭转动作和弓式，可以对消化系统产生按摩效果，帮助排便。
4.腹部锻炼：仰卧起坐或其他腹部锻炼可以增强腹肌力量，有助于肠道更有效地工作。
5.游泳：作为一种全身性运动，游泳能够提高新陈代谢，促进体内的废物排出。
6.骑自行车：通过持续的腿部运动，可以帮助减少肠道停滞。
规律的运动不仅可以改善便秘，还能促进整体健康。饮食调整同样重要，应确保摄入足够的纤维和水分以支持正常的肠道功能。