张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈部前曲:在进行仰卧起坐或卷腹动作时,许多人习惯性地用手抱住头部,使头部过度前曲。这种动作增加了颈椎的负担,容易导致颈部肌肉的拉伤或劳损。如果在每次运动中都重复这种姿势,长期下来可能导致颈椎问题。
2.用力不均:练习腹肌时,应该主要依靠腹部肌肉发力,而不是通过拉扯头部来完成动作。不正确的用力方式会迫使颈部肌肉承担额外的工作量,进而引发疲劳和疼痛。
3.头部支撑不足:在一些腹肌训练中,如果身体没有被妥善支撑,头部和颈部可能会失去自然的平衡位置,从而导致肌肉紧绷和颈椎压力增加。
4.动作幅度过大:有些人会在进行卷腹时夸大动作幅度,这会使上半身的重量集中在颈部,进一步增加颈椎的受压风险。
为了避免练习腹肌时对颈椎造成伤害,建议保持正确的姿势,确保下巴与胸口之间留有足够的距离,不要用手拉扯头部,尽量使用腹部力量完成动作,并适当控制运动幅度。在进行任何新运动计划之前,咨询专业人士以获取安全指导是一个明智的选择。