哪种动作能治疗腰椎间盘突出

腰椎间盘突出可以通过特定的运动进行缓解和治疗，这些动作主要包括核心肌群的锻炼、伸展运动以及姿势调整。

1.核心肌群锻炼：通过加强核心肌肉，可以帮助稳定脊柱，减轻腰椎间盘的压力。例如，平板支撑是一种很好的核心锻炼动作。平板支撑时，身体呈直线状态，注意保持肩、臀、脚在同一水平线上，尽可能保持这个姿势30秒到1分钟。

2.伸展运动：适当的伸展运动有助于改善腰部的灵活性和减少疼痛。猫式伸展和婴儿式伸展是有效的选择。猫式伸展可以通过弯曲和拉伸背部来释放脊柱压力；婴儿式则通过坐卧姿态来放松下背部。

3.姿势调整：改善日常生活中的姿势也非常重要。建议避免长时间坐着不动，应每隔30分钟起身活动。坐姿时，双脚应平放在地面，膝盖稍高于髋关节，并尽量保持脊椎自然曲线。

通过以上这些动作，可逐步改善腰椎间盘突出的症状。在进行这些练习时，若感到疼痛，应立即停止并咨询医生或专业理疗师以获得进一步指导。合理的运动结合专业指导，能够有效帮助缓解腰椎间盘突出的问题。