瘦背部的最快方法

瘦背部首先练习瑜伽，比如说拜月式、猫式等;二是游泳，游泳基本可以锻炼到全身的肌肉，坚持就会很快看到效果;三是举哑铃，注意量力而行，循序渐进;四是扩胸运动;五是俯卧撑，这个更适合男士;六是按摩，可以请专业按摩师对于背部脂肪厚的地方进行按摩。

1. 动作一
2. 1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
3. 2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
4. 动作二
5. 1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
6. 2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
7. 3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
8. 4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
9. 动作三
10. 1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
11. 2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
12. 动作四
13. 1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
14. 2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
15. 3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
16. 动作五
17. 1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
18. 2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。