减肥期间体重总是在减少是怎么回事

在减肥过程中，体重总是减少通常是由于摄入的能量低于消耗的能量。人体需要一定的能量来维持基础代谢和日常活动，当摄入的热量不足以满足这些需求时，身体会动用储存的脂肪作为能量来源，从而导致体重下降。

1.能量赤字：每日摄入的卡路里低于身体消耗的卡路里，导致能量缺口。这是减肥的基本原理之一。适度的能量赤字可以帮助安全且可持续地减重。

2.基础代谢率变化：长时间的热量摄入不足可能导致基础代谢率降低，使得身体在静息状态下消耗更少的能量。即使没有大幅增加运动量，体重也可能持续下降。

3.水分流失：开始减肥时，尤其是在低碳水化合物饮食中，身体会迅速流失水分，这是因为储存糖原的同时储存了大量的水。随着糖原储备的减少，体重会有显著下降。

4.肌肉质量变化：如果饮食蛋白质摄入不足或运动不足，可能导致肌肉流失。肌肉重量比脂肪重，因此肌肉流失也会反映为体重减少。

5.运动增加：增加体育锻炼，无论是有氧运动还是力量训练，都能提高能量消耗，加速体重下降。

6.其他因素：包括激素水平的变化、睡眠质量、压力等，这些都能影响新陈代谢和体重变化。

长期体重减少可能伴随一些健康问题，例如营养不良、免疫力下降等。在减肥过程中，应确保均衡饮食，保证足够的营养摄入，避免过度节食和极端饮食，以支持健康的体重管理策略。