卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮水:早晨起床后,空腹喝一杯温水或蜂蜜水,这有助于刺激肠胃蠕动,提高排便反射。每天保持充足的饮水量也是预防和缓解便秘的重要措施。
2.饮食:早餐应摄入富含膳食纤维的食物,如全麦面包、燕麦粥、水果等。这些食物能够增加粪便体积并促进肠道蠕动。建议每日摄取25-30克膳食纤维。
3.运动:进行轻度的晨间活动,如散步或简单的体操,可以帮助激活身体机能,促进肠道运动。规律的运动习惯对于改善便秘效果显著。
4.定时如厕:养成定时如厕的习惯,即使没有便意,也可以尝试在固定时间段如厕,以便培养身体的生理时钟,促进自然排便。
5.按摩腹部:用手掌轻轻顺时针方向按摩腹部,有助于促进肠胃蠕动,加快排便。
长期便秘多与不良饮食习惯、缺乏运动和生活压力有关,应从整体生活方式进行调整以改善症状。若便秘持续或严重影响生活质量,应咨询医生以获得专业指导和治疗。