儿童可以喝苏打水吗？

儿童可以喝苏打水，但需区分类型并严格控制频率与份量。无糖苏打水在特定场合可少量饮用，含糖苏打水则不建议作为日常饮品。日常最佳饮品始终是白开水。

儿童饮用苏打水的4个关键判断

1、含糖苏打水：不建议常规饮用。每330毫升含糖苏打水通常含添加糖约30至40克。世界卫生组织2023年发布的游离糖摄入指南建议，儿童每日游离糖摄入量应控制在总能量的10%以内，最好低于5%。以每日摄入1500千卡能量的7岁儿童为例，5%上限约18.75克，一罐含糖苏打水即已超出该上限。过量摄入与龋齿、超重风险升高相关。

2、无糖苏打水：可偶尔少量饮用。此类产品以二氧化碳加碳酸氢钠或碳酸水为主，不含添加糖。中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南》明确，学龄儿童日常应首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。无糖苏打水并非必需饮品，仅可在聚会等场合少量饮用，单次不超过100至150毫升，每周不超过1至2次。

3、含钠量：需查看营养成分表。部分苏打水每100毫升含钠约20至50毫克。中国居民膳食指南建议4至6岁儿童每日钠摄入不超过1200毫克，7至10岁不超过1600毫克。若苏打水含钠偏高，且当日饮食中咸菜、加工肉制品较多，应减少或避免饮用，以免钠摄入叠加。

4、牙齿与胃肠道：关注个体反应。碳酸饮料的酸性成分可能增加牙釉质脱矿风险，饮用后建议用清水漱口，不要立即刷牙。部分儿童饮用后出现腹胀、嗳气，属于二氧化碳刺激的正常反应，若反复出现则不适宜继续饮用。

操作建议

• 3岁以下幼儿：不提供任何苏打水，以母乳、配方奶或白开水为主。
• 3至6岁儿童：不主动提供，若场合需要，仅给予无糖苏打水50至100毫升。
• 6岁以上儿童：无糖苏打水单次不超过150毫升，每周不超过2次；含糖苏打水尽量避免。
• 饮用时机：避免空腹饮用，避免睡前饮用，饮用后清水漱口。

结语

儿童并非绝对不能喝苏打水，无糖型可偶尔少量，含糖型不宜常规饮用。白开水才是每日首选饮品，家长应帮助儿童建立以水为主的饮水习惯。

常见问题

否。无论含糖或无糖苏打水，均不建议儿童每天饮用。每日饮水应以白开水为主，苏打水仅可偶尔少量饮用。

有影响。碳酸成分可增加牙釉质脱矿风险。饮用后建议清水漱口，不要立即刷牙，并控制饮用频率。

会增加风险。一罐含糖苏打水约含30至40克添加糖，长期过量摄入与超重、龋齿风险升高相关，不建议常规饮用。

3岁以下不建议饮用。3至6岁不主动提供，6岁以上可偶尔少量饮用无糖苏打水，单次不超过150毫升。

否。中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南》明确，学龄儿童日常应首选白开水，苏打水不能替代白开水。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.

[2] 世界卫生组织. 成人和儿童游离糖摄入量指南. 世界卫生组织，2023.

[3] 中国营养学会. 中国学龄儿童膳食指南（2022）. 人民卫生出版社，2022.