武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间，女性身体可能会感到疲惫，免疫力有所下降。富含维生素C的水果有助于增强免疫功能和抗氧化性，例如橙子、柚子、草莓等。
橙子：每100克橙子中含有约53毫克维生素C，有助于缓解疲劳并提高身体防御能力。
柚子：每100克柚子含约61毫克维生素C，同时柚子还有利于改善假性贫血。
草莓：草莓不仅含丰富的维生素C，每100克草莓中含维生素C约60毫克，还含有果酸成分，可帮助调节身体代谢。
由于月经期间存在一定程度的失血现象，补充铁元素显得尤为重要。部分水果含有较高的铁或能促进铁吸收，例如樱桃、葡萄、红枣等。
樱桃：每100克樱桃中的铁含量可达到5.9毫克，远高于多种常见水果，同时其所含的胡萝卜素也有益于造血功能。
葡萄：葡萄中富含微量元素和葡萄糖，能够在一定程度上帮助恢复因失血导致的低血糖状态。
红枣：虽然红枣中的维生素C含量较低，但它是补铁效果显著的果类，每100克红枣中含铁量约2.10毫克。
某些水果富含镁、钾等矿物质，可以舒缓神经紧张，减轻痛经问题，例如香蕉、榴莲和木瓜。
香蕉：每100克香蕉中含镁约27毫克，钾约358毫克，这些营养成分可帮助缓解肌肉痉挛和降低疼痛感。
榴莲：榴莲中的天然糖分与B族维生素能够促进体内血液循环，改善手脚冰冷的症状。
木瓜：木瓜含有丰富的木瓜酶及维生素E，可帮助缓解子宫收缩带来的不适感，同时促进蛋白质的吸收。
月经期间某些人可能出现消化不良或便秘问题，食用含纤维及果胶丰富的水果有助于改善，例如苹果、梨、猕猴桃。
苹果：每100克苹果中膳食纤维约2.4克，此外苹果还富含果胶，有助于调节肠道菌群。
梨：梨中含水量较高，具有润肠作用，每100克梨中膳食纤维约2.5克。
猕猴桃：猕猴桃中的纤维素含量较高，每100克猕猴桃膳食纤维为2-3克，同时其酸味亦可促进胃液分泌。
月经期间选择适宜的水果能够辅助缓解不适和支持身体恢复，同时建议避免食用过凉的水果，以免刺激肠胃或加重痛经现象。水果应以适量食用为原则，过量摄入可能引发其他健康问题，如腹胀或肠胃负担。