武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间可以食用的水果包括：香蕉、苹果、樱桃、红枣、猕猴桃和菠萝。这些水果不仅提供丰富的营养，还可能帮助缓解经期不适，维持身体健康。
1.香蕉
香蕉富含维生素B6、钾和镁，这些营养素有助于调节情绪和减少肌肉痉挛。特别是在月经期间，镁的摄入可以帮助减轻痛经。每100克香蕉含有约358毫克钾和27毫克镁，这对改善月经期间的整体健康非常有益。
2.苹果
苹果中的丰富纤维可以帮助改善消化系统功能，并具有一定的抗炎作用。苹果中含有维生素C，每100克苹果中大约含有5毫克维生素C，有助于增强免疫力，保持皮肤健康。苹果还能提供多种抗氧化剂，帮助缓解经期的不适感。
3.樱桃
樱桃富含维生素C和抗氧化物质，可以促进铁的吸收。每100克樱桃大约含有10毫克维生素C，能够提高免疫能力，同时减少疲劳。同时，它们也含有褪黑激素，有助于调节睡眠周期，改善月经期间的睡眠质量。
4.红枣
红枣因其丰富的铁含量而闻名，每100克红枣含有约1.8毫克铁，对月经期间补铁很有帮助。铁是血红蛋白的重要组成部分，在失血较多的经期尤为重要。红枣中所含的多糖及皂苷类化合物，也能够提升体力与精神状态，缓解经期不适。
5.猕猴桃
猕猴桃含有高浓度的维生素C和叶酸，每100克猕猴桃中维生素C含量可达到92.7毫克，能够有效提高免疫力并改善皮肤状况。叶酸对于细胞生成和修复也至关重要，尤其是对保持整体健康有积极作用。猕猴桃还有助于肠道健康，缓解经期间便秘问题。
6.菠萝
菠萝含有一种叫溴蛋白酶的酶，这种酶有助于分解蛋白质，促进消化，并且有助于缓解月经期间的肌肉痉挛和炎症反应。每100克菠萝中含有约78毫克维生素C，能够进一步增强免疫功能，保持身体的活力。
选择适当的水果可以在月经期间提供必要的营养支持，不仅有助于缓解疼痛，还能帮助改善整体健康状态。在月经期间，除了食用以上推荐的水果外，还需注意保持饮食多样化，避免过度食用辛辣、生冷的食物，以减少对身体的刺激和负担。合理安排饮食搭配，同时结合适当的运动与休息，能更好地渡过这段特殊时期。