孙大林 副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.凯格尔运动：对于控制骨盆底肌肉有显著效果。研究表明，通过每天进行3组，每组10次的凯格尔运动，可以增强骨盆底肌肉的力量，从而在一定程度上减少不自主遗精的发生。
2.有氧运动：例如慢跑、游泳和骑自行车等，每周进行150分钟适度强度的有氧运动可提高心血管健康，改善全身血液循环。这种改善不仅有助于整体健康，也可能影响生殖系统的功能与稳定性。
3.瑜伽：瑜伽通过调节内分泌系统和减轻精神压力，对遗精具有间接的改善作用。根据一些研究，每周至少进行两到三次瑜伽练习，包括特定的体式，如“桥式”和“肩倒立”，可以帮助平衡激素水平并促进心理健康。
规律地进行上述锻炼不仅有助于改善遗精，还对整体健康产生积极影响。在实施锻炼计划时，应量力而行，并注意身体的反应与变化。