49岁后如果不刻意减肥会增重多少

49岁后，如果不刻意减肥，体重可能会逐渐增加。这一现象主要与基础代谢率下降、肌肉量减少和生活方式变化等因素有关。

1.基础代谢率下降：随着年龄的增长，尤其是过了中年，人体的基础代谢率会缓慢降低。研究表明，平均每10年基础代谢率下降大约2%到3%。由于基础代谢率下降，身体在静息状态下燃烧的热量减少，这可能导致体重增加。

2.肌肉量减少：年龄增长通常伴随肌肉量的减少，据估计，每年肌肉量减少0.5%到1%，这进一步降低了基础代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。

3.生活方式改变：中年后，许多人可能因为工作压力或家庭责任导致运动减少，加之饮食习惯未做出相应调整，容易导致热量摄入超过消耗，从而导致体重增加。

根据这些影响因素，具体增重的幅度因人而异。平均而言，如果不注意饮食控制和保持适当的运动，中年后每年可能增加0.5到1公斤。在此阶段，建议通过调整饮食结构、增加体力活动以及维持健康的生活方式来帮助管理体重。