韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在感觉到颈椎疼痛时，首先应停止可能导致疼痛的活动，给颈椎足够的时间休息。避免长时间低头或固定姿势工作，有助于减轻肌肉紧张。
2.冰敷：在疼痛开始的24至48小时内，可以用冰袋对疼痛部位进行冰敷，每次15分钟，每天数次。这有助于减轻炎症和肿胀，从而缓解疼痛。
3.热敷：如果疼痛持续超过48小时，可以用热毛巾或者加热垫进行热敷，每次15至20分钟。热敷有助于促进血液循环，放松肌肉。
4.适当的运动：轻柔的颈椎活动和拉伸有助于增强颈椎的灵活性和强度。在专业人员指导下进行的理疗和锻炼能有效缓解疼痛。
5.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助控制疼痛和炎症。在使用前应仔细阅读说明书，并严格按照推荐剂量服用。
6.保持正确姿势：长时间使用电脑或手机时，应尽量保持头部与身体的自然对齐，调整屏幕高度以减少对颈椎的压力。
若颈椎疼痛持续或加剧，建议及时就医，以排除潜在的严重原因并获得进一步的治疗建议。