中医夏季养生小常识包括哪些

中医夏季养生的核心在于顺应“夏长”之气，重在养心、护阳、防暑湿，而非单纯降温贪凉。夏季人体阳气外浮，腠理开泄，若过度依赖空调冷饮，易致寒邪内侵，耗伤阳气，秋冬季节便易发咳嗽、腹泻、关节疼痛等不适。

中医夏季养生的具体要点

1、养心为先：中医认为夏气通于心，高温易使人心火偏旺，出现心烦、失眠、口舌生疮。午时（11时至13时）心经当令，安排20至30分钟午休，有助于心气恢复。日常可按揉内关穴，每次3至5分钟，以局部酸胀为度。

2、护养阳气：夏季阳气浮于体表，体内脾胃反而偏虚寒。中国中医科学院广安门医院在2022年发布的夏季养生科普资料中提出，夏季应避免直接对着空调冷风直吹，室内温度建议维持在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过7摄氏度。冷饮摄入需有节制，空腹及大汗后不宜立即饮用冰镇饮品。

3、饮食清补：夏季饮食宜清淡、易消化，可适量食用绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、荷叶等清热利湿之品。需注意，脾胃虚寒者表现为大便稀溏、畏冷食者，应减少苦寒食物比例，可改用山药、薏苡仁、赤小豆煮粥。古籍《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确提出“春夏养阳”的调摄原则，为夏季饮食选择提供了依据。

4、起居有常：夏季宜晚睡早起，以顺应昼长夜短。晚上就寝时间可安排在23时前，早晨6时至7时起床。出汗后应及时更换干爽衣物，避免湿衣久穿。洗澡水温以接近体温为宜，不宜长时间冲冷水澡。

5、运动适度：锻炼时间宜选清晨或傍晚，避开10时至16时高温时段。运动方式以散步、八段锦、太极拳等和缓项目为主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。运动后不宜立即进入低温空调环境，应先擦干汗液，在阴凉处休息10至15分钟。

6、防暑祛湿：长夏湿气偏盛，人体易出现头身困重、食欲不振、舌苔厚腻。可适当食用薏苡仁、白扁豆、陈皮等健脾化湿食材。居室应定时开窗通风，被褥定期晾晒。若出现明显乏力、恶心、体温升高等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处并及时就医。

夏季养生的关键在于不过度贪凉，保护体内阳气，同时兼顾清暑祛湿。具体调养方案需结合个人体质差异，寒热虚实不同，饮食与起居安排应有所区别。若本身患有慢性疾病，夏季调养前宜咨询专业中医师，不可盲目照搬他人经验。

常见问题

否。绿豆汤适合多数体质偏热者清暑，但脾胃虚寒、经常腹泻者不宜多饮，可改用山药薏苡仁粥健脾祛湿。

是。长时间低温直吹会使寒邪侵袭体表，耗伤阳气。建议温度设为26摄氏度左右，避免冷风直吹颈背和腹部。

否。中医认为汗为心之液，大汗淋漓反而耗气伤津。以微微出汗为度，运动后及时擦干汗液并补充温水。

是。午时心经当令，20至30分钟午休有助于心气恢复，缓解心烦与疲劳，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。

参考资料

[1] 佚名. 黄帝内经·素问·四气调神大论. 中国中医药出版社.

[2] 中国中医科学院广安门医院. 夏季养生科普资料. 2022.

[3] 国家中医药管理局. 中医养生保健素养. 中国中医药出版社.