韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和减轻负担：避免长时间进行按摩或重复相同的动作，给手部肌肉和关节足够的休息时间。每连续工作30-60分钟后，建议休息5-10分钟。
2.冰敷或热敷：在症状出现后的48小时内，可以用冰敷来减少肿胀和疼痛。每次冰敷15-20分钟，每天2-3次。若超过48小时仍有不适，可改为热敷以放松肌肉。
3.护具支持：佩戴手腕护具可以提供支撑，限制过度运动，从而减少疼痛。选择合适的护具，以确保它能够有效固定和保护受影响的区域。
4.手部锻炼：适当的手部和前臂锻炼可以帮助增强肌肉力量和灵活性，改善血液循环。例如，握拳然后慢慢张开，或者使用柔软的球体进行挤压练习，这些锻炼每天可以进行几组，每组10-15次。
5.调整姿势和技术：检查按摩时的姿势和手法，确保手部和手腕处于自然舒适的位置，减少不必要的压力和用力过度。
注意合理安排按摩时间，避免长期过度劳累，应考虑在症状持续或加重时咨询医生以获得专业指导。定期手部保养和锻炼有助于预防未来类似问题。