卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：减少摄入容易导致胀气的食物，如豆类、碳酸饮料和某些蔬菜（如洋葱和卷心菜）。增加纤维摄入量，以促进肠道正常蠕动。
2.适量运动：运动能够帮助促进消化系统的活动，从而减轻腹胀。每天至少进行30分钟的适度运动，比如步行或瑜伽。
3.保持水分：饮用足够的水以帮助消化并减少便秘，这可能是腹胀的一个原因。每天推荐摄入约8杯水。
4.慢慢进食：细嚼慢咽可以减少空气吞入，同时有助于食物更好地消化。
5.控制压力：高压力可能影响胃肠功能，学习放松技巧如深呼吸或冥想能有助于减轻腹胀。
长期腹胀可能需要专业医疗评估，因为它可能与其他健康问题相关，如胃肠疾病或食物不耐受。