韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与恢复:在感到疼痛时,应暂停剧烈活动,给予腿部肌肉充分的休息时间。这有助于减轻肌肉的压力,并避免加重损伤。
2.冰敷处理:在疼痛出现后的24到48小时内,可以通过冰敷来减少炎症和肿胀。每次冰敷15-20分钟,每隔几小时进行一次。
3.抬高双腿:在休息时尽量将腿提高至心脏水平之上,这有助于促进血液循环,减少腿部肿胀。
4.使用压迫绷带:如果腿部有明显的肿胀,使用弹性绷带轻轻包裹患处能够提供适度的支撑,但要避免过紧,以免影响血液循环。
5.温热疗法:在疼痛减轻后48小时,可以采用温热敷法来放松肌肉,改善血液流动。
6.伸展与按摩:温和的肌肉拉伸和按摩可以增加柔韧性,缓解紧张的肌肉。注意避免用力过猛,以免造成进一步损伤。
7.补充水分与营养:确保摄入足够的水分,以及富含蛋白质、钙和镁等营养的食物,有助于肌肉的修复和再生。
8.药物治疗:若疼痛持续,可考虑使用非甾体抗炎药(如布洛芬)以减轻疼痛和炎症,服用前建议咨询医生。
若腿部疼痛在经过上述措施后仍未得到改善,或者伴随严重肿胀、瘀青等症状,建议及时就医以排除其他潜在问题。定期锻炼下肢肌肉,增强其力量和耐力,有助于预防类似情况的发生。