久坐腰酸背痛怎么办

久坐会导致腰酸背痛，建议通过适当运动、改善姿势和使用辅助工具来缓解症状。

1.运动：增加日常活动量可以有效减轻久坐引起的不适。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。可以融入一些针对背部和腰部的拉伸与强化练习，如猫牛式、下犬式和桥式。这些动作有助于增强肌肉力量，改善柔韧性。

2.姿势调整：保持正确的坐姿能够减少对腰背部的压力。坐时应确保双脚平放在地面，膝盖略低于臀部。同时，要避免驼背，保持头部与肩膀在一条直线上。使用符合人体工程学设计的椅子或调整椅子的高度和靠背角度，以支持腰部曲线。

3.辅助工具：定期休息并使用舒适的靠垫或腰垫可以提供额外支撑，帮助维持良好的坐姿。安装可调节的电脑显示器支架，使屏幕位于视线水平，从而减少颈部和背部的负担。

通过以上方法可以有效缓解久坐引发的腰酸背痛，长期坚持有助于预防相关问题的发生。注意结合多种措施以获得最佳效果。