王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.清晨运动：在早晨锻炼可以提升新陈代谢率，这意味着即使在运动结束后，身体仍在消耗更多的卡路里。在一天的开始就进行锻炼有助于调节食欲，从而减少不必要的饮食摄入。
2.傍晚运动：在下午至傍晚这个时间段，体温较高，肌肉灵活性和力量达到峰值，这可能有助于提高运动表现。同时，傍晚锻炼不会影响晚上的休息，适度运动还能帮助改善睡眠质量。
3.科学建议：每次运动应持续至少30分钟，每周累计150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以有效燃烧脂肪，提高心血管健康水平。
适当选择运动时间并合理安排运动强度，有利于初中生健康地减肥。在运动时注意保持水分摄入，避免空腹进行高强度运动，确保安全和健康。