龚海红 主任医师
江苏省人民医院 儿科
1岁的宝宝通常每天需要大约12到14小时的总睡眠时间，包括夜间睡眠和白天小睡。确保白天小睡时间合理安排，一般来说，白天应该有2次小睡，每次1到2小时，并尽量避免下午3点以后才让宝宝小睡，以免影响夜间的入睡时间。
每天保持固定的起床和睡觉时间，这有助于调节宝宝的生物钟，帮助其形成规律的睡眠习惯。
创造一个舒适且安静的睡眠环境，保持卧室光线柔和，可以使用遮光窗帘或夜灯来维持适当的亮度。
保持卧室温度适宜，过冷或过热的环境都会影响宝宝的睡眠质量。一般来说，室温保持在20°C至22°C之间比较理想。
在宝宝入睡前1小时内，避免给予刺激性的活动或玩具，手机、电视等电子产品也应避免使用，以便让其逐渐放松。
确保宝宝在睡前摄入足够的营养，但不要过量进食以免产生不适感。晚餐与睡觉时间至少间隔1小时，以便消化。
睡前避免给予含糖量高或含咖啡因的食物和饮料。例如巧克力、含糖饮料等，因为这些都会增加兴奋性，影响入睡。
睡前可以为宝宝进行一些放松的活动，如轻轻拍背、说故事或播放舒缓的音乐。这些安抚技巧能有效帮助宝宝平稳情绪，进入睡眠状态。
建立一个固定的睡前程序或仪式，比如洗澡、换睡衣、刷牙，然后讲故事，以此作为每日睡前常规，可以帮助宝宝心理上准备好入睡。
如果尝试多种方法后仍无改善，建议咨询儿科医生或睡眠专家。他们能够提供更专业的评估和指导，判断是否存在潜在的健康问题影响睡眠，例如耳部感染、过敏等情况。
在处理1岁宝宝晚上不睡的问题时，需要有耐心并坚持一段时间。通过适当调整宝宝的日间作息、创造良好的睡前环境、合理管理饮食、运用安抚技巧以及寻求专业帮助，通常可以有效改善睡眠状况。注意观察宝宝的反应，及时做出相应的调整，有助于其健康成长和发育。