王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水是最佳选择：水不仅能够有效补充身体因运动而流失的水分，还不会增加额外的热量摄入。它是保持身体健康和正常运作所必需的，同时也没有能量负担。
2.含电解质的低糖运动饮料：在剧烈运动中，人体会流失电解质，适量选择含钠、钾等电解质但低糖的运动饮料，有助于恢复体内平衡，而不会过多摄入糖分。
3.无糖茶：绿茶或其他无糖茶饮料富含抗氧化剂，有助于缓解运动后的疲劳，并且热量非常低，是一种健康的选择。
4.椰子水：天然椰子水含有较少的糖分，同时富含电解质，包括钾和镁，这些对于快速恢复体力有帮助。
5.自制果蔬汁：选择健康的水果和蔬菜自制果汁时，应注意控制其中的糖分和热量，不加糖或者只加少量蜂蜜可减少热量摄入。
合理选择饮品能够帮助补充水分和营养，同时避免不必要的能量摄入导致体重增加。