紧张睡不着怎么办

想要良好的睡眠，首先在睡前应该避免进食具有兴奋剂的食物，例如咖啡、吸烟等都会影响睡眠;精神紧张时也可以通过适度的运动来促进睡眠，或者将要做的事情做好规划也能从心理上缓解紧张感;日常需要养成良好的睡眠习惯，早睡早起才能更有助于调整睡眠规律。

紧张睡不着怎么办

1. 1、为了保证一个良好的睡眠状态，建议大家在睡前不要再喝一些具有兴奋剂的食品，比如咖啡、吸烟、饮酒，都是会严重影响睡眠质量的。
2. 2、可以在睡前将自己在意的事情写下来，并且写好需要做的事情，以及明天我们需要做的事情，这样就可以睡的比较好了。
3. 3、尽量在白天烦躁的时候建议大家可以适当的进行运动，这样起到放松心情的作用。
4. 4、如果在还没有睡意的时候尽量不要上床，如果已经躺下30分钟了还没有睡着，可以起床做一些事情以后，再休息就可以了。
5. 5、睡不着的时候不要一直闭着眼睛休息，这样会更加的紧张，可以在这个时候睁大眼睛，等待睡眠的到来。
6. 6、平时也需要养成良好的睡眠习惯，即便是睡得不好，也要按时起床。来调整自己的睡眠规律。

快速入睡小窍门

1. 1、自我放松训练：可以在不困的时候躺在床上，闭上眼睛做自然的深呼吸，这样可以做到全身肌肉放松的状态，并且自我暗示我的身体已经很沉了，需要休息了，这样不断的锻炼可以让自己更好的做到放松，进入到睡眠的状态。
2. 2、音乐疗法：在睡前可以听一些舒缓的音乐，也是可以起到放松心情，并且尽快入睡的效果。
3. 3、睡觉前先洗个澡：可以睡前的一个小时泡个热水澡，因为温热的水可以让身体各个更加的放松，但是注意水温需要控制在 37-40度左右，这样不会刺激神经出现兴奋的状态。同时在洗完澡以后，身体体温慢慢趋于正常的时候，是非常容易入睡的时间点。因此建议大家可以在洗澡以后隔一段时间再入睡。