颈椎管狭窄如何锻炼

颈椎管狭窄患者通过适当的锻炼可以帮助改善症状和增强颈部肌肉力量。重要的是在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免加重病情。

1.颈部伸展：站立或坐姿，保持背部挺直，缓慢地将头向后仰，同时保持下巴向上指向天花板。保持这个姿势5至10秒，然后恢复原位。重复3-5次。

2.侧向弯曲：坐着或站着，慢慢地将头向一侧倾斜，试图让耳朵靠近肩膀，保持肩膀放松。保持5至10秒，然后回到中立位置，再换另一侧。两侧各重复3-5次。

3.颈部旋转：保持身体不动，缓慢地将头部向一侧旋转，尽量远地看向身后，同样保持5至10秒，然后回到中间位置，再换另一侧。每侧重复3-5次。

4.耸肩运动：坐着或站着，缓慢抬起双肩向耳朵方向，保持几秒钟后缓慢放下。重复10次。

5.下巴收缩：站立或坐着，将下巴轻轻向后收缩，好像试图让下巴靠近脖子，保持5至10秒，然后放松。重复5-10次。

坚持这些锻炼有助于增加颈部的柔韧性和力量，但需要注意在任何锻炼中出现疼痛时，应立即停止并咨询专业人士。