吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、合理饮食：摄入富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，减少高糖、高脂和高热量食品的摄入。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
2、增加运动量：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，有助于燃烧卡路里；力量训练如举重、俯卧撑，有助于增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
3、睡眠充足：保证每天7-9小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于调节激素水平，控制食欲，促进新陈代谢。
4、控制压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪化进食。
5、保持水分：每天喝足够的水，水不仅能促进新陈代谢，还有助于减少饥饿感。
6、设定目标：设定具体、可实现的短期和长期减肥目标，并不断调整和优化计划，以保持动力。