什么样的人容易得高血压

高血压易患人群包括有高血压家族史者、长期高盐饮食者、超重或肥胖者、长期过量饮酒者、精神压力持续较大者以及年龄增长人群。具备上述任一特征，患病风险即高于普通人群，需定期监测血压。

高血压易患人群的具体特征

1、有高血压家族史者：父母或直系亲属患高血压，自身发病风险明显升高。中国高血压防治指南修订委员会发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，遗传因素在高血压发病中起重要作用。

2、长期高盐饮食者：每日食盐摄入量超过5克，钠潴留导致血容量增加，血压随之上升。中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）显示，我国居民人均每日烹调用盐为9.3克，远高于推荐量。

3、超重或肥胖者：体重指数达到24及以上者，脂肪组织分泌的活性物质可影响血管舒缩功能。中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）数据表明，我国成人超重率为34.3%，肥胖率为16.4%。

4、长期过量饮酒者：酒精摄入可刺激交感神经，引起心率加快和外周血管收缩。男性每日酒精摄入量超过25克、女性超过15克，风险增加。

5、精神压力持续较大者：长期处于紧张、焦虑状态，皮质醇和儿茶酚胺水平升高，导致血压调节机制失衡。

6、年龄增长人群：血管弹性随年龄增加而下降，外周阻力增大。40岁以上人群发病率明显上升。

7、缺乏身体活动者：久坐不动使血液循环减慢，血管调节能力减弱。每周中等强度运动不足150分钟者风险更高。

8、长期吸烟者：烟草中的尼古丁可损伤血管内皮，引起血管痉挛和硬化。

日常监测与应对

• 家庭自测血压建议每周至少测量1次，收缩压达到130毫米汞柱或舒张压达到80毫米汞柱时需就医评估。
• 减少烹调用盐，使用定量盐勺，避免咸菜、腌肉等高钠食品。
• 保持体重指数在18.5至23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。
• 限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
• 每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

具备家族史、高盐饮食、超重、过量饮酒、精神压力大、年龄增长、缺乏运动或吸烟特征者，均属于高血压易患人群，应定期监测血压并调整生活方式。

常见问题

否。遗传因素增加患病风险，但并非必然发病。保持低盐饮食、控制体重、规律运动可降低发病概率。

每日食盐摄入量超过5克即增加风险。中国居民实际人均每日烹调用盐为9.3克，建议逐步减至5克以下。

会。高血压并非中老年专属，年轻人若有家族史、肥胖、高盐饮食或长期精神压力，同样可能发病。

需要。高血压早期常无明显症状，定期测量是发现血压升高的可靠方式，建议成年人每年至少测量一次。

能。体重每减少1千克，收缩压可下降约1毫米汞柱。超重者减重有助于改善血压水平。

参考资料

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南（2018年修订版）. 中国心血管杂志, 2019.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）. 人民卫生出版社, 2020.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社, 2022.