久坐脖子痛的缓解方法

久坐导致的脖子痛可以通过调整姿势、进行锻炼和采取合适的工作习惯来缓解。

1.调整姿势：

确保椅子和桌子的高度适当，眼睛与屏幕保持水平。

保持背部挺直，避免含胸驼背。

每隔30至60分钟站起来活动一下，以防止长时间保持同一姿势。

2.进行锻炼：

定期进行颈部拉伸运动，如头部前倾、后仰、左右侧转等，每次持续约15秒，每天可重复3-5次。

肩膀放松动作，如肩部耸动和旋转，帮助缓解紧绷感。

3.工作习惯调整：

使用符合人体工程学设计的办公设备，如符合人体工学的椅子或带支撑的靠垫。

如果使用电脑，确保屏幕距离眼睛大约保持50至70厘米。

使用电话时，尽量避免将手机夹在耳朵与肩膀之间，可以考虑使用耳机。

定期休息和简单的运动能有效减轻由于久坐带来的不适。