武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.大豆制品：大豆及其制品，如豆腐、豆浆和纳豆，富含异黄酮。这是一种植物雌激素，可以模拟雌激素在体内的作用。研究表明，每天摄入约25克大豆蛋白可能对健康有益。
2.亚麻籽：亚麻籽含有木酚素，这也是一种植物雌激素。适量摄入亚麻籽，不仅能补充雌激素，还具有促进心血管健康的好处。建议每天食用一到两汤匙磨碎的亚麻籽。
3.全谷类食品：燕麦、小米、糙米等全谷类食品中也含有一定量的植物雌激素，此外还能为身体提供丰富的纤维素和其他重要营养成分。
4.坚果：像杏仁、芝麻和葵花籽等坚果，在提供矿物质和健康脂肪的同时，也含有微量的植物雌激素。
5.蔬菜和水果：苹果、胡萝卜、浆果和西兰花等蔬菜水果中含有多种抗氧化剂和营养成分，有助于整体健康，并含有少量的植物雌激素。
在调整饮食以补充雌激素时，应结合个人的健康状况和膳食需求，必要时可咨询专业医生或营养师的意见。保持均衡饮食和健康生活方式，对于缓解更年期症状同样重要。