减肥的计算公式是什么

减肥的核心在于能量摄入与消耗的平衡，即每日摄入的热量应低于每日消耗的热量。具体计算公式为：每日热量摄入-每日热量消耗=热量差。要实现减肥目标，需要创造负能量差。

1.计算基础代谢率：基础代谢率是指在安静状态下维持基本生命活动所需的最低热量。可以通过不同的公式，如哈里斯-本尼迪克特公式，根据性别、年龄、体重和身高进行计算。

男性：BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[岁])

女性：BMR=447.593+(9.247×体重[kg])+(3.098×身高[cm])-(4.330×年龄[岁])

2.计算总能量消耗：总能量消耗包括基础代谢率和活动消耗。TDEE=BMR×活动系数。常用活动系数如下：

久坐不动：1.2

略微活动：1.375

中等活动：1.55

高度活跃：1.725

非常活跃：1.9

3.制定热量差计划：通常建议每天减少500到1000大卡的热量，以达到每周减重约0.45至0.9千克的效果。具体计划可通过调整饮食摄入或增加运动来实现。

采用科学的方法制定减肥计划，保持健康的生活方式。不建议过度节食或剧烈运动，以免对身体造成伤害。合理控制饮食和增加适当的运动是长期有效的策略。