邓伟民 主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.富含锌的食物:锌对于男性生殖系统健康至关重要。每日推荐摄入量为11毫克,可以通过食用牡蛎、牛肉、鸡肉和坚果类如腰果来补充。
2.含有色氨酸的食物:色氨酸是一种可促进睡眠质量和情绪稳定的氨基酸。建议每天摄入250毫克到425毫克,通过乳制品、火鸡肉、大豆产品如豆腐、芝麻等获取。
3.富含镁的食物:镁有助于提高神经系统的平衡性,每日推荐摄入量为400-420毫克。菠菜、南瓜子、杏仁和黑巧克力中均含有丰富的镁。
4.维生素B6:这种维生素对神经递质的合成必不可少,有助于情绪稳定。成人男性的每日推荐摄入量为1.3至1.7毫克。可以从香蕉、鳄梨、土豆和鸡肉中获取。
5.Omega-3脂肪酸:这种脂肪酸有助于血液循环和心血管健康,对整体性健康也有益处。每日推荐摄入量为1.6克,鱼类如三文鱼、亚麻籽和核桃是良好的来源。
通过合理的饮食搭配来改善早泄问题可能需要一定时间,个体差异较大,效果因人而异。在改善生活方式的同时,必要时应咨询专业医生以获得更全面的诊疗方案。