运动前后可适当的吃花生酱、果酱、纤维燕麦粥、牛奶、鸡蛋、全麦面包等小吃或者早餐，含有大量的碳水化合物，能补充人体能量。或者选择吃干果等，有助于消化，对对心脏也好。香蕉也是不错的选择，矿物质含量丰富，可以补充人体所需的能量。
- 1、可以吃一些小吃或早餐，对身体很好，比如花生酱、果酱等。它们里面有很多碳水化合物，对身体很好，可以补充很多能量，让人的做事效率更高。
- 2、或吃一些纤维燕麦粥，对身体也很好，喝些牛奶，可以让血糖更稳定，更有活力。
- 3、或吃一些干果，搭配其它东西一起吃，营养更丰富。它们都是很容易消化的东西，特别是在运动后吃，可以给身体补充很多能量，对心脏也很好，还有很多蛋白质，而且吃饭的是不饱和的，对皮肤很好，可以变得更滑更细嫩。
- 4、可以吃一些香蕉，它里面有很多矿物质，对身体很好，也不会有很大的负担，每天适量吃一些，可以给人补充很多能量，对肌肉也很好。
- 5、运动完之后，吃一些鸡蛋或全麦的面包，能让体力更快恢复过来，血糖也会更稳定。它里面有很多氨基酸，经常吃，对身体很好。
- 6、或吃些温性的东西，体质会更好，比如红萝卜、韭菜等。如果肠胃不好，不要吃太多刺激的食物，比如辣椒。
- 7、喝一些没有糖的饮料，对肠胃很好。
- 8、吃些有胶原蛋白的东西，身材会更苗条，比如鸡蛋、鱼皮等。它们的热量都很低，就算吃多了，也不容易长胖，特别是在运动之前一个小时吃，效果更好。
- 9、经常吃一些干果，比如葡萄干，几种混合一起吃，可以给身体补充很多能量。还能让人做事的效率更高，对心脏也很好，它里面的脂肪都是不饱和的，就算吃多了，也不会那么容易长胖。对皮肤也很好，可以变得更白，更光滑。和苹果、咖啡一起吃，效果更好，但最好喝一些热量低，没有糖的咖啡。