武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期可以适量食用性质温和、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、樱桃、荔枝、桂圆、石榴和木瓜。这些水果有助于补充营养、缓解不适，但需避开寒凉和刺激性水果。以下从水果选择依据、推荐种类及食用注意事项进行详细说明。
经期女性身体处于失血和激素波动状态，消化功能可能减弱，免疫力相对下降。选择水果应基于以下三点：一是避免寒凉性质，以防加重痛经或导致腹泻；二是补充铁、维生素C和钾等营养素，以改善疲劳和贫血；三是选择易消化且温和的水果，减少肠胃负担。寒凉水果如西瓜、梨、柿子、香蕉和哈密瓜等，可能刺激子宫收缩或引发寒凝，应暂时避免。
苹果：富含果胶和维生素C，性质平和。每100克苹果含约0.3毫克铁，可辅助补充经期流失的铁；其膳食纤维有助于缓解便秘，避免经期腹胀。
樱桃：含铁量较高，每100克约0.4毫克，并含花青素，具有抗氧化和抗炎作用。适量食用可减轻经期疼痛，但每日建议不超过15颗，避免糖分过量。
荔枝和桂圆：两者均属温性水果，富含葡萄糖和维生素B族。荔枝每100克含约0.2毫克铁，桂圆含约0.3毫克铁，能快速提供能量，缓解经期乏力。但需注意每次食用不超过5颗，以免上火。
石榴：含有多酚类物质和维生素K，每100克石榴汁约含0.3毫克铁，有助于改善血液循环和凝血功能。建议每日饮用半杯石榴汁或食用半个石榴。
木瓜：含有木瓜蛋白酶和维生素A，性质微温。木瓜酶可促进蛋白质消化，缓解经期消化不良；维生素A有助于维持黏膜健康，预防感染。
控制分量：每日水果总量建议在200至300克之间，约等于一个苹果加少量樱桃。过量食用可能引起血糖波动或肠胃不适。
温度处理：从冰箱取出的水果应放置至室温或温水浸泡后再食用，避免冷刺激。可用微波炉加热10至15秒，但不宜过烫。
搭配禁忌：避免与寒凉食物如冰水、海鲜同食；若存在痛经或月经量过多，应减少荔枝、桂圆等热性水果的摄入，以免加重血热。
特殊人群：糖尿病患者需选择低糖水果如苹果、樱桃，并监测血糖；脾胃虚寒者可将水果蒸煮后食用，如蒸苹果或煮木瓜汤。
经期水果选择应以温和、补血、易消化为准则，苹果、樱桃、荔枝、桂圆、石榴和木瓜是安全且有益的选择。需注意控制食用量、避免冷食，并根据自身体质调整。若出现剧烈腹痛或异常出血，应及时就医，而非仅依赖饮食调节。