要是想瘦肩膀最快的方式就是选择通过手术的方式，也可以选择在平时多运动，比如说选择做俯卧撑，双手跪在地上，手掌和肩膀应该在同一条线上保持约十秒钟。或者选择将身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直且手掌朝外，手臂慢慢前后画圈30次等。
- 动作一、立式俯卧撑
- 先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
- 动作二、“仰”卧撑
- 坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
- 动作三、抬腿俯卧撑
- 做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。
- 动作四、扩展胸部
- 跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。
- 动作五、举哑铃
- 身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。