韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
静蹲的好处主要包括以下几点：
1.增强下肢力量：静蹲通过维持一定姿势，有助于增强大腿及臀部肌肉的力量，提高整体下肢的稳定性。
2.改善柔韧性和平衡力：长时间的静蹲练习可以拉伸腿部肌肉和韧带，改善关节的活动范围，同时提高身体的平衡能力。
3.增强耐力：静蹲要求持续保持姿势，这能够提高肌肉的耐力，对心血管系统有积极影响。
4.简便易行：无需任何设备，在家中即可进行，适合日常锻炼。
静蹲也存在一些潜在风险：
1.关节压力：不正确的姿势或过度练习可能对膝盖和髋部关节造成过大压力，导致疼痛或损伤。
2.肌肉疲劳：长时间保持蹲姿可能引发肌肉过度疲劳，影响恢复和进一步锻炼。
3.平衡问题：尤其是对于老年人或平衡能力较弱的人，静蹲可能增加跌倒的风险。
在进行静蹲时，应注意保持正确的姿势，背部挺直，膝盖不要超过脚尖，同时根据自身能力循序渐进地增加锻炼时间。