做眼保健操的正确方法？

眼保健操的正确方法核心在于取穴准确、力度轻柔、双手清洁，并保持规范节拍与全程闭眼。做操前应洗净双手、剪短指甲，每节按揉以穴位出现轻微酸胀感为度，全程约5分钟，每日上下午各一次，坚持规范操作有助于缓解视疲劳。

操作前准备与总体要求

1、手部清洁：做操前用流动水和肥皂洗手，剪短指甲，避免指甲划伤眼周皮肤或把病菌带入眼部。

2、姿势要求：端坐位，头正颈直，双眼自然闭合，全身放松，不讲话、不睁眼张望。

3、力度标准：以穴位产生轻微酸胀感为宜，不追求疼痛，不猛压眼球，不摩擦睫毛根部。

4、时间安排：整套动作约5分钟，每日上下午各一次；连续用眼40分钟后可加做一次，间隔不少于10分钟。

各节动作要领

1、按揉攒竹穴：双手拇指螺纹面分别按在眉头内侧凹陷处，其余四指散开扶住前额，按揉四个八拍。

2、按压睛明穴：双手食指螺纹面按在目内眦稍上方凹陷处，向鼻根方向轻轻挤压，一按一松为一次，共四个八拍。

3、按揉四白穴：双手食指与中指并拢，食指按在瞳孔直下颧骨上凹陷处，其余三指握拳，按揉四个八拍。

4、按揉太阳穴刮上眼眶：双手拇指按在眉梢与外眼角中间向后约一横指凹陷处，食指第二节内侧面轮刮上下眼眶，先上后下，共四个八拍。

5、按揉风池穴：双手食指与中指并拢，按在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处，按揉四个八拍。

6、揉捏耳垂脚趾抓地：双手拇指与食指相对揉捏耳垂，同时双脚脚趾做抓地动作，共四个八拍。

证据与规范依据

国家卫生健康委员会在《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中明确将眼保健操列为缓解视疲劳的日常措施之一，要求穴位准确、力度适中。教育部等八部门2018年印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》提出，中小学校应督促学生在校期间每天上下午各做一次眼保健操。中国学生营养与健康促进会相关调查显示，穴位定位准确的学生做操后眼周酸胀缓解率明显高于定位偏差者，提示规范取穴是发挥作用的先决条件。

常见错误与纠正

1、穴位偏移：攒竹、睛明、四白、太阳、风池定位偏差会明显降低放松效果，可对照穴位图由校医或眼科医务人员现场指导一次。

2、用力过猛：按压眼球或用力刮眼眶可能引起眼痛、结膜充血，出现不适应立即停止。

3、手部不洁：未洗手直接做操可增加结膜炎、麦粒肿等感染风险。

4、睁眼做操：睁眼时眼球暴露，揉按动作易造成角膜擦伤，须全程闭眼。

眼保健操的价值在于通过规范取穴和轻柔按揉放松眼周肌肉，取穴准确、双手清洁、力度适中是发挥其缓解视疲劳作用的前提。做操不能替代户外活动和定期视力检查，若做操后出现眼痛、视物模糊或持续不适，应及时到眼科就诊。

常见问题

是。全程闭眼可避免揉按动作直接摩擦角膜，同时让眼周肌肉放松，睁眼做操容易造成角膜擦伤和眼部不适。

否。眼保健操的作用是缓解视疲劳，不能改变已经形成的近视屈光度，近视防控仍需依靠户外活动、规范用眼和定期验光检查。

在校学生通常上下午各做一次，每次约5分钟；连续用眼40分钟后可加做一次，两次之间间隔不少于10分钟，避免过度按揉。

是。双手直接接触眼周皮肤，未清洁的手可把病菌带入眼部，增加结膜炎和麦粒肿风险，做操前应用流动水和肥皂洗手并剪短指甲。

是。穴位准确时出现轻微酸胀属正常反应，说明按压力度到位；若出现明显疼痛、眼球胀痛或视物模糊，应立即停止并到眼科就诊。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2019.

[2] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.

[3] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 近视防治相关专家共识. 中华眼科杂志.

[4] 中国学生营养与健康促进会. 学生眼保健操规范操作相关调查报告.