眼保健操对近视有用吗

眼保健操不能治疗或逆转近视，对控制近视进展的作用有限。其核心价值在于帮助缓解视疲劳、改善眼部调节紧张，但无法改变眼轴增长这一近视发生的结构性基础。

眼保健操的实际作用定位

1、缓解视疲劳：：眼保健操通过按摩眼周穴位和放松睫状肌，可暂时改善长时间近距离用眼后的酸胀、干涩等不适，这一效果在临床上较为明确。

2、不能缩短眼轴：：近视一旦发生，眼轴已经变长，眼保健操无法使眼轴回退，因此不能降低已有近视度数。

3、不能替代户外活动：：目前公认有效的近视防控手段是增加日间户外活动时间，每天保证2小时以上户外暴露，可显著降低近视发生率。

4、不能替代光学矫正：：确诊近视后需通过规范的框架眼镜等方式矫正，眼保健操不具备矫正视力的功能。

近视防控的关键数据

国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》明确指出，户外活动时间与近视发生率呈负相关，每天户外活动时间达到2小时以上，近视发生率可降低约30%至40%。该指南将眼保健操列为缓解视疲劳的辅助措施，未将其纳入核心防控手段。此外，国家卫健委2020年公布的数据显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中高中生近视率超过80%，近视防控形势严峻。

正确使用眼保健操的方式

• 保持手部清洁，做操前洗手，避免脏手接触眼周引发感染。
• 按压力度适中，以穴位有酸胀感为宜，避免用力按压眼球。
• 做操时闭眼，动作规范，节次完整，每次约5分钟。
• 每天上下午各做一次，安排在长时间用眼之后。
• 做操后远眺片刻，配合看6米以外物体，放松效果更佳。

眼保健操是缓解视疲劳的辅助手段，对近视本身的防控作用有限。真正有效的近视管理需要依靠充足的日间户外活动、规范的视力筛查和必要的光学矫正，三者缺一不可。

常见问题

否。近视由眼轴变长导致，眼保健操无法使眼轴缩短，不能降低已有度数，仅能缓解视疲劳。

是。眼保健操不能替代户外活动，每天2小时以上日间户外暴露才是降低近视发生率的关键措施。

有。规范做操可放松睫状肌、改善眼周血液循环，缓解长时间近距离用眼后的酸胀和干涩。

增加日间户外活动时间，保证每天2小时以上，配合定期视力筛查和规范光学矫正，是目前公认的有效路径。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国眼健康白皮书. 2020.

[3] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 近视管理白皮书. 中华眼视光学与视觉科学杂志, 2022.