眼保健操有没有用？

眼保健操对缓解视疲劳有一定帮助，但不能预防或延缓近视进展。其核心作用在于通过闭眼休息与穴位按压，改善眼周血液循环、放松睫状肌，属于用眼间歇的放松手段，而非近视防控措施。

眼保健操的实际作用范围

1、缓解视疲劳：持续近距离用眼后，闭眼并按压眼周穴位可使睫状肌获得短暂松弛，减轻酸胀、干涩等不适感。这一效果与闭目休息数分钟相近。

2、改善眼周循环：规范按压睛明、四白、太阳等穴位，可促进局部血液流动，对长时间阅读、屏幕操作后的眼部沉重感有缓解作用。

3、无法改变屈光状态：近视由眼轴延长或角膜曲率改变导致，眼保健操属于体表按摩，不能缩短眼轴，也不能逆转已形成的近视度数。

4、不能替代户外活动：多项队列研究提示，每日户外活动时间与近视发生率呈负相关。眼保健操不能替代户外光照对近视的保护作用。

证据与数据

• 国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》将眼保健操列为“减轻视疲劳”的辅助措施，未将其纳入近视防控的核心干预手段。
• 2020年《中国眼健康白皮书》指出，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中高中生为80.5%。近视防控的重点被明确为增加日间户外活动、减少持续近距离用眼。
• 操作要点：洗净双手，闭眼，按揉穴位以酸胀为度，每节约1分钟，全程约5分钟；力度过重可能造成眼周皮肤或眼球压迫不适。

适用与不适用情形

• 课间或长时间用眼后，作为休息手段：适用。
• 已确诊近视，希望靠眼保健操降低度数：不适用。
• 眼部存在急性炎症、外伤或术后恢复期：暂不进行，需遵医嘱。

关键提示

眼保健操的价值在于强制中断近距离用眼并让双眼闭合休息。若做操时睁眼、力度粗暴或穴位不准，放松效果会明显下降。近视防控应以每日户外活动不少于2小时、控制连续用眼时长、定期视力筛查为主要路径。眼保健操可作为辅助，不能承担防控近视的主要任务。

常见问题

否。眼保健操不能缩短眼轴或改变角膜曲率，已形成的近视度数无法通过按摩降低，只能缓解视疲劳。

是。眼保健操仅放松眼周，不能替代户外光照。每日户外活动不少于2小时对近视防控更为关键。

是。睁眼时睫状肌仍处于调节状态，闭眼才能让双眼获得真正休息，放松效果会明显下降。

部分有帮助。闭眼与轻柔按压可促进睑板腺分泌，但干眼症需眼科评估，不能仅依赖眼保健操。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国眼健康白皮书. 2020.

[3] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 近视防治相关专家共识. 中华眼科杂志.