60岁女性每天做一小时运动能否减肥

60岁女性每天坚持一小时运动有助于减肥。减肥的关键在于消耗的能量大于摄入的能量，通过持续运动增加能量消耗是实现这一目标的有效途径。

1.燃烧卡路里：一小时的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧约200到400卡路里，具体数值取决于个人体重和运动类型。这种能量消耗对于创造热量赤字至关重要。

2.增强基础代谢率：长期规律的运动不仅能即时消耗卡路里，还能通过增强肌肉质量来提高静息代谢率。每增加一公斤肌肉，每天大约可以多消耗50卡路里。

3.改善心血管健康：除了促进减肥，规律地进行有氧运动也能显著改善心血管健康，降低高血压、冠心病和糖尿病的风险，这些对60岁以上人群尤为重要。

4.增强骨骼与关节健康：运动还能提高骨密度，减少骨质疏松的风险，同时改善关节灵活性、减少疼痛，有助于保持日常活动能力。

注意的是，运动只是减肥的一个方面，与健康饮食结合效果更佳。如果出现不适，应及时就医。同时建议选择适合自己身体状况的运动方式，防止运动损伤。