脖子扭到了怎么办

脖子扭伤通常是由于肌肉或韧带的过度拉伸造成的，常见症状包括疼痛、僵硬和活动受限。大部分情况下可以通过自我护理措施得到缓解。

1.休息：避免一切可能加重疼痛的活动，让颈部肌肉休息以促进愈合。

2.冰敷：在受伤后的头24至48小时内，每次15-20分钟，每隔数小时进行冰敷，可以帮助减少肿胀和疼痛。

3.热敷：如果经过24至48小时以后仍感到不适，可以改用热敷来放松紧张的肌肉，每次15-20分钟。

4.药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症，但应遵循药品说明或医师建议使用。

5.轻柔活动：避免完全不动，尝试慢慢转动头部，以防止肌肉僵硬。如果疼痛加剧，应立即停止。

脖子扭伤通常会在几天到几周内自行好转，但如果疼痛持续恶化或伴随其他症状，如手臂疼痛、麻木或无力，则需要医疗评估。