脖子扭了怎么办一动就疼

病情分析：脖子扭伤通常是由于肌肉或韧带的拉伤引起的，这种情况一般可以通过保守治疗得到缓解。

1.休息：在疼痛的急性期，应尽量减少颈部的活动，避免进一步加重损伤。使用支撑物如颈托可能有助于限制运动并减轻疼痛。

2.冰敷和热敷：在受伤后的前48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。之后，可采用热敷以促进血液循环，加速康复。

3.止痛药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）或乙酰氨基酚可以有效缓解疼痛和炎症，但应根据医生建议使用，并注意剂量。

4.温和的伸展和按摩：当疼痛有所缓解后，可以尝试一些轻柔的颈部伸展运动和按摩，以帮助恢复颈部的灵活性。但应避免强烈的动作，以免加重伤情。

5.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，尤其是在工作时，避免长时间低头或固定一种姿势，定时变换体位可以预防再次受伤。

在症状持续数天没有改善，或伴随其他症状如手臂麻木、无力等情况时，应及时就医评估是否存在更严重的问题。